Vesna Španić, Slovenka, ki ji je obrazna joga spremenila življenje

Vesna Španić šesto leto živi in dela v bližini nemškega Münchna. Ob redni zaposlitvi v enem od vodilnih farmacevtskih podjetij se v popoldanskem času ukvarja s poučevanjem obrazne joge. Spletni studio za obrazno jogo Vibrant Face Yoga po programu celostnega treninga obraznih mišic Glowinface je zagnala lani in od takrat širi to zelo učinkovito tehniko pomlajevanja. Izkušnjo in pozitivne učinke bo julija prvič predstavila pred večjo množico na Yoga Beach Festivalu v bavarski prestolnici. München bo tako postalo prvo nemško mesto, ki bo v programu tega festivala imelo obrazno jogo. 

Obrazne mišice so zelo tesno povezane, vendar jih več kot polovico sploh ne uporabljamo v vsakodnevnem življenju, zato preidejo v nekakšno speče stanje. Takšna mišica začne izgubljati volumen in se pod vplivom gravitacije začne spuščati, zato postaja obraz vse bolj upadel in povešen. Med obrazno jogo mišice najprej aktiviramo, nato jim dodamo volumen in tonus – takšne mišice pa kožo napnejo, saj dvignejo in učvrstijo celoten obraz. 

Kaj vas je prepričalo, da ste začeli izvajati in učiti obrazno vadbo?

Z obrazno jogo sem se srečala pred leti, vendar nisem nikoli sledila strukturirani vadbi. Tu in tam sem naredila kakšno vajo in potelovadila z obraznimi mišicami. Pred dvema letoma, ko je pandemija začela krojiti naš vsakdan, tudi denimo z delom na daljavo in omejitvami potovanj, sem vse bolj občutila, kako me izčrpava. Iskala sem nekaj, s čimer bi izboljšala splošno počutje, nekaj, kar bi mi vrnilo občutek notranjega ravnovesja. Začela sem slediti programu celostnega treninga obraznih mišic Glowinface in hitro opazila spremembe. Odločila sem se narediti licenco za učiteljico obrazne joge po omenjenem programu. To zelo učinkovito tehniko pomlajevanja želim razširiti med čim več ljudi, tudi zato, ker je tempo življenja zelo hiter in nam vedno primanjkuje časa, predvsem zase. 

In če bi lahko, bi zdravje kar kupili.

Precej ljudi se odloča za hitre rešitve, ne glede na posledice. V takih primerih večinoma zgolj zabrišejo posledice in se ne ukvarjajo z vzroki težav. Strašljivo se mi zdi, da se za hitre rešitve, torej raznorazne estetske posege, odločajo čedalje mlajša dekleta. Kaj jih pripelje do takih odločitev? Lepotni ideali, ki se širijo vsevprek. Zato toliko bolj pozdravljam, da je v svetu in tudi Evropi že zaznati prehajanje iz celostnega pristopa proti prezgodnjemu staranj tkiv, tako imenovani antiageing v koncept proageing. Torej v zavedanje tega, da je staranje naraven proces in je bolj kot za zunanji videz treba skrbeti za mladostnost našega duha. Zrele ženske namreč ne želijo biti več videti vse mlajše, temveč zdrave in naravne. 

V obrazni jogi posvečamo dosti pozornosti kotičkom ustnic – želimo namreč, da so ti vedno dvignjeni. Med vadbo jih dvigujemo, kar v naše možgane prek živčnega sistema pošlje informacijo, da je vse v redu. To aktivira naše parasimpatično živčevje in vzpostavlja notranje ravnovesje. Tako nekako pretentamo naš um, zato smo na koncu vadbe vedno pomirjeni in dobro razpoloženi. 

Ali smo glede na to, da ima vsak posameznik enkratne obrazne značilnosti, nekateri bolj in drugi manj dovzetni za denimo nastanek gub na različnih predelih obraza?

Tako je. Na katerem predelu obraza bomo imeli več gub, je odvisno predvsem od tega, v kateri gravitacijski tip spadamo. Na začetku programa Vibrant Face Yoga vedno pogledam, ali človek izgublja volumen v obraznih mišicah, te pa ostajajo na svojem mestu. V tem primeru so opazne predvsem gube okrog krožnih mišic na obrazu – torej okrog ust in oči. Če se obrazne mišice spuščajo oziroma padajo pod vplivom gravitacije, volumen pa ostaja nespremenjen, je opazno predvsem to, da se mišice nabirajo v spodnjem predelu obraza, ustvarjajo podbradek, čeljustna linija se zabriše, pojavlja se zabuhlost in tako naprej. Pri večini ljudi pa se dogaja oboje – torej mišice izgubljajo volumen in tudi padajo pod vplivom gravitacije. V kateri gravitacijski tip spadamo, je tako kot večina fizičnih lastnosti odvisno od genetike. 

Kdaj začnejo mišice na obrazu izgubljati prožnost?

Obrazne mišice so zelo tesno povezane, vendar jih več kot polovico sploh ne uporabljamo v vsakodnevnem življenju, zato preidejo v nekakšno speče stanje. Takšna mišica začne izgubljati volumen in se pod vplivom gravitacije začne spuščati, zato postaja obraz vse bolj upadel in povešen. Z leti naša koža izgublja tonus in prožnost, kar je posledica upadanja količine kolagena in elastina, dveh zelo pomembnih proteinov, ki nastajata v globljih plasteh kože. Po dvajsetem letu naša koža proizvaja za en odstotek kolagena manj z vsakim naslednjim letom, kar je znanstveno dokazano. Med obrazno jogo mišice najprej aktiviramo, nato jim dodamo volumen in tonus – takšne mišice pa kožo napnejo, saj dvignejo in učvrstijo celoten obraz. 

Rezultati obrazne joge so vidni na vseh kritičnih predelih obraza, denimo horizontalne gube na vratu se zgladijo, čeljustna linija se bolj poudari, podbradek se zmanjša, gube nad zgornjo ustnico, tako imenovane kadilske, in druge gube okrog ust se zgladijo, ličnice se poudarijo in povzdignejo, zmanjšajo se temni kolobarji in podočnjaki, horizontalne linije na čelu ter gube med obrvmi se zgladijo.  

Ali gube, ko so izrazitejše na določenem mestu, povedo tudi kaj o našem zdravju?

Dejstvo je, da obstajajo različne vrste gub. Kadar so posledica dehidracije, pomanjkanja hranil v zunanjih plasteh kože, se kozmetični izdelki obnesejo. Omenila sem, kaj se zgodi, ko mišic ne uporabimo. Seveda imamo tudi vrsto gub, ki so posledica vsakodnevne mimike, tako imenovane mimične gube. So predvsem na čelu in med obrvmi ter nad nosom, saj v teh predelih velikokrat nakopičimo napetost čez dan. V tem primeru je obrazna joga zelo primerna metoda, saj šele ko ozavestimo naše mimiciranje, ga lahko tudi zmanjšamo oziroma nadziramo. Osebno so mi smejalne gubice na koncu oči in ustnic zelo lepe, ker nakazujejo na to, da posameznik zna dobro živeti in se veliko smeje. V obrazni jogi posvečamo dosti pozornosti kotičkom ustnic – želimo namreč, da so ti vedno dvignjeni. Med vadbo jih dvigujemo, kar v naše možgane prek živčnega sistema pošlje informacijo, da je vse v redu. To aktivira naše parasimpatično živčevje in vzpostavlja notranje ravnovesje. Tako nekako pretentamo naš um, zato smo na koncu vadbe vedno pomirjeni in dobro razpoloženi. 

Malokdaj pravzaprav pomislimo na to, da tako kot telesna vadba tudi razmigavanje in krepitev obraznih mišic povečujeta moč in izboljšujeta počutje.

Pri jogi obraza aktiviramo obrazne mišice – na vratu, obrazu, po celotni glavi jih imamo sedeminpetdeset – v določenem zaporedju. Začnemo vedno z največjimi in najtežjimi mišicami na obrazu. Nato dodajamo volumen v ličnicah, proti koncu programa pa vadimo krožno očesno mišico, ki je tesno povezana s skoraj vsemi drugimi obraznimi mišicami. Ko se odločimo slediti zaporedju vaj, zagotovo dosežemo vidne rezultate, saj je program sestavljen tako, da sekvenčno aktiviramo mišice v pravem času. Denimo, če posameznik želi predvsem zmanjšati podočnjake, ne more trenirati zgolj mišic okoli oči. Šele v petem tednu programa začnemo aktivno delati z očesno mišico, saj moramo najprej aktivirati in okrepiti vse druge, na katere se povezuje. 

Gotovo je razlika med jogo obraza in obrazno masažo?

Največja razlika je, da z vajami joge obraza dosežemo upor z eno obrazno mišico oziroma mišico, s katero vadimo, in nasprotni upor z drugo obrazno mišico oziroma z našimi dlanmi. Masaža obraza je seveda odlična metoda za sprostitev kakršne koli napetosti, ki jo čez dan zberemo na obrazu, joga obraza pa je dejansko trening. Program Vibrant Face Yoga začnemo z ogrevalno masažo obraznih mišic, da prebudimo pretok limfe in prekrvitev ter tako pripravimo obraz za jogo. Sledijo vaje obrazne joge. Vadbo sklenemo s sprostitveno masažo obraznih mišic. Po sproščanju lahko nanesemo različne negovalne kozmetične izdelke, kot so vlažilne kreme, serumi ali obrazno olje. Kar koli nanesemo na kožo, se po treningu, ko učvrstimo in napnemo mišice, bistveno bolje vpije v globlje plasti kože, zato dosežemo boljši učinek izdelka.

Kako se kažejo učinki obrazne joge?

Rezultati obrazne joge so vidni na vseh kritičnih predelih obraza, denimo horizontalne gube na vratu se zgladijo, čeljustna linija se bolj poudari, podbradek se zmanjša, gube nad zgornjo ustnico, tako imenovane kadilske, in druge gube okrog ust se zgladijo, ličnice se poudarijo in povzdignejo, zmanjšajo se temni kolobarji in podočnjaki, horizontalne linije na čelu ter gube med obrvmi se zgladijo. 

Ne gre samo za brisanje gubic in estetski vidik vadbe, temveč se izboljša počutje zaradi povečane prekrvitve v celotni lobanji, možganih, žlezah v glavi, kar pomaga pri povečanju energije, sproščanju, izboljšanju koncentracije, tudi ublažitvi glavobolov in tako naprej. Celostno dosežemo ravnovesje telesa in duha. 

S fitnesom obraznih mišic naravno ne pomladimo zgolj obraza, ampak celotno telo, kajne?

Z obrazno jogo skrbimo za mladostnejši videz, ker mišice aktiviramo, jih dvignemo, jim damo volumen, s čimer zabrišemo gubice in ustvarimo obrazno formo. Pospešen pretok krvi prinese več kisika in hranilnih snovi v globlje plasti kože, s pospešenim pretokom limfe pa odstranimo odpadne snovi in toksine. To tudi aktivira in pospeši proizvodnjo kolagena in elastina. Posledica je prožna in sijoča koža. Poleg tega dosežemo boljše počutje. Torej ne gre samo za brisanje gubic in estetski vidik vadbe, temveč se izboljša počutje zaradi povečane prekrvitve v celotni lobanji, možganih, žlezah v glavi, kar pomaga pri povečanju energije, sproščanju, izboljšanju koncentracije, tudi ublažitvi glavobolov in tako naprej. Celostno dosežemo ravnovesje telesa in duha. To je dejansko tisto, kar je mene zelo pritegnilo in prepričalo za pridobitev licence za učiteljico obrazne joge in delo na tem področju.