Sodobni življenjski slog precej negativno vpliva na telo in zdravje ženske, zato je dobro vedeti, da s telesno dejavnostjo ne obremenjujemo organizma, temveč ga sproščamo. »Posameznica, ki je telesno aktivna, laže prenaša različne duševne obremenitve oziroma v stresnih okoliščinah ustrezneje ukrepa in energijo učinkoviteje usmerja v ustvarjalne dejavnosti,« pove Jasna Zagrajšek, poklicna osebna trenerka, ki s svojim delom pomaga ljudem in jim svetuje, kako spremeniti življenjski slog in poskrbeti za zdravo ter lepo oblikovano telo. »Prav tako telesna dejavnost daje občutek, da z lastnim trudom naredimo nekaj zase, posledično pozitivna izkušnja pomembno prispeva k večjemu samozaupanju, samozavesti in samospoštovanju.«



Sklop dvanajstih vaj v dinamičnem zaporedju

Zakaj ne bi začeli kar z vajami za dobro jutro in obenem boljšo gibljivost sklepov? »Moj izbor, s katerim delujem na celoten mišično-gibalni sistem in lepo prebudim telo, se začne z vajo, imenovano pozdrav soncu. Zakaj? Ste kdaj videli, kako se mačka lagodno preteguje in razteguje? To dela spontano in harmonično ter pri tem nikoli ne pretirava. Ljudje to počnemo žal veliko preredko. A če mišic ne raztegujemo redno, se skrajšajo. Čez čas smo vse manj gibljivi in vse bolj togi, okorni in tudi zato podvrženi poškodbam,« razloži Jasna Zagrajšek.



Sogovornica pojasni, da pozdrav soncu vsebuje zaporedje dvanajstih položajev, ki jih izvajamo kot eno samo nepretrgano vajo. »Aktivira in učinkovito razteza celotno telo, ga krepi in povečuje učinkovitost delovanja imunskega sistema, spodbuja prebavni sistem in ogreje telo. Obenem je dihalna vaja, s katero učinkujemo na večji pretok krvi in tako obogatimo kri s kisikom ter jo očistimo toksinov. Sklop vaj pozdrav soncu izvajamo tekoče in v celoti, vsako stopnjo naredimo samo do točke, ko še čutimo udobje; torej brez sile in naprezanja. Pomembno je, da sklop izvedemo parno: začetek je vedno isti, razlika nastane le pri četrti vaji, kjer pri prvem izvajanju pričnemo korak nazaj z levo nogo, v drugem sklopu pa izvedemo prehod v ta položaj z desno nogo. Posebno pomembno je, da prehode med položaji povežemo s pravilnim dihanjem, ki je globoko, v enakomernem ritmu ter natančno določeno pri vsakem gibu. Pri upogibanju telesa nazaj vdihnemo in izdihnemo pri upogibanju telesa naprej.«



Ne pozabite na vodo

Po pozdravu soncu sledita vaji, ki ju Jasna Zagrajšek prav tako izvaja z lastno težo. »Gimnastični vaji sta kompleksni, vključenih je več mišičnih skupin, zato hkrati opravim veliko mehanskega dela, prav tako je treba ohranjati ravnotežje in stabilizirati trup, kar vpliva na presnovo in porabo energije. Z obema vajama okrepim tako mišice nog in zadnjico kot zgornjega dela telesa; prsi, hrbet, roke in trup. Obenem lahko vsako vajo otežim s spremembo telesnih segmentov ali spremembo tempa izvajanja,« pojasni Jasna Zagrajšek. »Vajo počep v izpadnem koraku najraje izvajam v hoji. Druga vaja je skleca s širšim prijemom in prehodom v oporo bočno spredaj na dlaneh in stopalu na levo in desno stran. Želim vam veliko zabave in užitka pri vadbi. Ne pozabite na obvezno stekleničko vode in zdravje boste imeli na dlani.«